肥东老体育馆篮球培训班训练计划详解

作者：肥东老体育馆篮球培训班训练计划详解　日期：2025-03-19 10:16:27　点击数：

肥东老体育馆篮球培训班训练计划详解(图1)

肥东老体育馆篮球培训班的训练计划包括多个方面，旨在全面提升学员的篮球技能和身体素质。以下是一个详细的训练计划介绍：

训练计划概述

1. 热身活动：

静态热身：包括直腿摸脚尖、弓箭步压腿、侧压腿、最伟大拉伸、前抱腿、后提拉腿、手臂前后绕环等，时长约2025分钟。

动态拉伸：包括后退跑、手脚交替向前爬行、手脚交替向后爬行、摆臂跑跳步、绕环跑跳步、高抬腿、后踢腿、侧身跑等，时长约2025分钟。

折返跑：进行35次，以增强学员的速度和敏捷性。

2. 个人防守技术：

防守基本姿势：两腿开立比肩稍宽，两手左右张开或上膝关节弯曲，弯腰背部挺直，眼睛目视防守队员，重心落在脚尖上随时准备起动。

防守基本步法：前滑步、侧滑步、后撤步、交叉步，注意步法组合使用。

对无球队员的防守：防守位置要做到人、球、篮兼顾，即要防对方接球，又要防对方一旦接到球后的进攻。

对持球队员的防守：防守位置在防守人和球篮之间，重心降低手臂前伸，距离适中，眼睛注视持球队员的眼睛判断其意图。

3. 投篮和三步上篮：

投篮要求：双脚打开与肩同宽，屈膝沉臀立腰，持球于胸前，眼睛看篮筐，然后手臂需要掌握三个九十度，双脚蹬地发力的同时顶肘压腕手部动作跟随。

投篮练习：包括原地投篮、干扰投篮、近距离投篮、远距离投篮、对抗投篮、计时投篮、全场对抗的投篮终结，以及一部急停的投篮、两步急停的投篮等。

教学目标

1. 了解篮球运动的起源和简单规则。

2. 对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

3. 在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

教学顺序

准备部分：课前礼仪、课程讲解。

热身活动：静态热身、动态拉伸、折返跑。

个人防守技术：防守基本姿势、防守基本步法、对无球队员的防守、对持球队员的防守。

投篮和三步上篮：投篮要求、投篮练习。

教法学法

1. 现代教学技术法：通过情景教学法、裁判法、直观法等，帮助学员更好地理解和掌握篮球技能。

2. 思考法、动作模仿法、观察法、分析、讨论、提高：通过多种教学方法，促进学员的思考和技能提升。

训练安排

体能训练：作为日常训练科目，科学合理地安排力量、速度、耐力、柔韧等项目的练习。

专项体能训练：结合篮球专项需求，进行核心力量和腿部力量训练，通过有氧训练和力量素质训练，使运动员的体能均衡合理地发展。

课程特色

集体性、对抗性、观赏性及实用性：篮球运动不仅能够增强体质，还能提高学员的团结合作和顽强拼搏的意志品质。

身体平衡训练：通过小器械训练，提升学员的身体协调性和平衡感。

心理素质训练：通过限定时间投篮、上篮、分组对抗等方式，培养学员的心理素质和竞争意识。

通过上述详细的训练计划，肥东老体育馆篮球培训班旨在为学员提供全面而科学的篮球训练，帮助他们提高篮球技能和身体素质，同时培养他们的团队精神和竞争意识。篮球迷们，是不是对肥东老体育馆的篮球培训班充满了好奇？那就跟着我一起，深入了解一下他们的训练计划吧！这里不仅有汗水与激情的碰撞，还有专业教练的悉心指导，让你的篮球技能飞速提升！